건강한 생활 습관 컴퓨터 장시간 작업할 때 올바른 습관

집에서 가장 오래 머무르는 곳이

쇼파 아니면 침대라고들 합니다.

그만큼 누워있고 싶거나

기대서 편하게 있고 싶어서겠죠.

그러나 건강한 몸을 유지하기 위해서는

올바른 자세가 필수라는거!

특히

장시간 컴퓨터를 사용하는 사람들은

종종 신체적인 불편함과 심지어 부상으로

이어질 수 있는 나쁜 습관을 발달시킵니다.

이러한 일반적인 잘못된 습관에는

몇가지 예를 들수 있습니다.

 

아래 항목에 해당하신다면

지금부터라도 잘못된습관을

개선하시길 바랍니다.

슬로우칭

 일명 거북목이라고 하죠.

많은 사람들이 컴퓨터를 사용하는 동안

몸을 구부리거나 앞으로 기울이는 경향이 있는데,

이것은 등, 목, 어깨에 무리를 줄 수 있습니다.

허리를 의자 뒤에 밀착시켜서

엉덩이를 깊숙이 넣어준 상태를

유지하는것이 좋습니다.

부적절한 키보드 사용

손목을 비스듬히 세운 상태에서

키보드를 치거나 책상 모서리에 기대면

손목에 무리가 가고 부상을 입을 수 있습니다.

마우스가 손목을 꺽지 않을정도의

높이로 조절해서

사용하는것이 좋습니다.

눈의 피로

장시간 컴퓨터 화면을 응시하는 것은

눈의 피로, 두통, 안구 건조증을 유발할 수 있습니다.

적어도 50분 작업 10분 눈 휴식을 취하시는게

안구에도 도움이 된답니다.

 

휴식 시간 부족

휴식을 취하지 않고 주기적으로

스트레칭을 하지 않으면

근육의 긴장과 경직을 초래할 수 있습니다.

소위말하는 컴퓨터 담이 옵니다.

 

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이러한 문제를 해결하기 위해서는

컴퓨터를 사용하는 동안 좋은 자세와

인체공학을 채택하는 것이 중요합니다.

다음은 몇 가지 팁입니다.

 

똑바로 앉으세요

등을 곧게 펴고, 어깨에 힘을 빼고,

발을 땅에 편 채 앉으세요.

적절한 키보드 자세를 사용하라

손목을 곧게 하고 팔뚝과 일직선으로 유지하라.

필요한 경우 손목 받침대를 사용합니다.

화면 조정

모니터 상단이 눈 높이보다 조금 낮거나

낮아지도록 화면을 배치합니다.

눈부심을 줄이기 위해 안티글레어 필터를 사용합니다.

휴식

스트레칭, 걸어다니기, 그리고 눈을 쉬기 위해

자주 휴식을 취하세요.

20-20-20 규칙은 유용합니다

매 20분마다, 20초 동안 20피트 떨어진 곳을 보세요.

이러한 습관을 연습하고 컴퓨터를 사용하는 동안

여러분의 몸을 관리함으로써,

여러분은 신체적인 불편함과 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

가장 중요한 건 자신의 몸이라는거

잊지 마시길 바랍니다.